弹力带反握高位下拉

band underhand pulldown

背部 · 弹力带 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
2. 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 反手握住弹力带，双手间距略宽于肩宽。
4. 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。
5. 收紧背阔肌，将弹力带向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。