弹力带直腿硬拉

band straight leg deadlift

背部 · 弹力带 · 目标脊柱

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，将弹力带绕在脚上。
2. 双手握住弹力带，手掌朝向身体，手臂伸直。
3. 收紧核心并保持膝盖轻微弯曲。
4. 慢慢地以臀部为中心向前转动，保持背部挺直，挺胸。
5. 将弹力带降低至地面，同时保持双腿伸直。
6. 在底部暂停片刻，然后挤压臀肌和腿筋，回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。