弹力带单臂站姿低划船

band one arm standing low row

背部 · 弹力带 · 目标上背部

动作步骤

1. 将带子固定在腰部高度的稳定锚点上。
2. 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 用一只手握住弹力带，手掌朝内，然后后退以在弹力带中产生张力。
4. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
5. 将带子拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换边。