弹力带跪姿转体卷腹

band kneeling twisting crunch

腰腹 · 弹力带 · 目标腹肌

动作步骤

1. 将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
2. 面向远离锚点的方向跪下，用双手握住弹力带，保持肘部弯曲并靠近身体两侧。
3. 收紧腹肌，慢慢地将躯干扭向一侧，将双手移向另一侧的臀部。
4. 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 在另一侧重复。
6. 继续交替进行所需的重复次数。