弹力带跪姿单臂高位下拉

band kneeling one arm pulldown

背部 · 弹力带 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将带子固定在头顶上方坚固的锚点上。
2. 跪下，用一只手握住弹力带，手掌朝下。
3. 将手臂完全伸过头顶，保持肘部稍微弯曲。
4. 调动你的背阔肌，将弹力带拉向你的一侧，使你的肘部靠近你的胸腔。
5. 在底部停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。