弹力带窄握高位下拉

band close-grip pulldown

背部 · 弹力带 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
2. 面向锚点站立，用反手抓住弹力带，双手与肩同宽。
3. 后退一步，在弹力带上产生张力，双脚分开与臀部同宽。
4. 当你将弹力带向下拉向胸部时，收紧你的核心并保持背部挺直，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。