绳索反向卷腹

cable reverse crunch

腰腹 · 绳索器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 将电缆连接到低滑轮上，然后面朝上躺在垫子上。
2. 用双手握住电缆，并将双臂伸向天花板。
3. 弯曲膝盖并抬起双腿，使大腿靠近胸部。
4. 在保持上半身稳定的同时，将骨盆向胸部弯曲，将臀部抬离垫子。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。