负重悬垂腿髋举

weighted hanging leg-hip raise

腰腹 · 负重 · 目标腹肌

动作步骤

1. 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 启动你的核心并将双腿抬起到你面前，保持伸直。
3. 继续抬起，直到双腿与地面平行或稍高。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。