负重西斯深蹲

weighted sissy squat

大腿 · 负重 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
2. 用双手将重物放在胸前，或将杠铃放在上背部。
3. 保持挺胸，核心收紧，弯曲膝盖和臀部，慢慢降低身体。
4. 继续降低，直到大腿与地面平行或尽可能低。
5. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。