负重引体向上

weighted pull-up

背部 · 负重 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 正手握住引体向上杆，握距略宽于肩宽。
2. 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。
3. 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，保持肘部靠近身体。
4. 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。