负重山羊挺身（健身球上）

weighted hyperextension (on stability ball)

背部 · 负重 · 目标脊柱

动作步骤

1. 将自己面朝下放在稳定球上，臀部放在球上，双脚靠在墙上以保持稳定。
2. 将双手放在脑后或交叉放在胸前。
3. 启动你的核心，慢慢地将你的上半身抬离球，伸展你的背部，直到你的身体形成一条直线。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。