负重驴式提踵

weighted donkey calf raise

小腿 · 负重 · 目标小腿

动作步骤

1. 站在一个升高的平台上，脚趾放在边缘，脚后跟悬垂。
2. 抓住一个稳定的物体作为支撑。
3. 伸展脚踝，将脚后跟尽可能抬高。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。