双把手平行握高位下拉

twin handle parallel grip lat pulldown

背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己面向电缆机。
2. 正手握住手柄，双手与肩同宽。
3. 坐下来，将大腿放在大腿垫下方，保持双脚平放在地板上。
4. 稍微向后倾斜，挺胸，保持脊柱中立。
5. 将手柄向下拉至上胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的底部暂停片刻，感受背阔肌的收缩。
7. 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。