深蹲挺举

squat jerk

大腿 · 杠铃 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 首先将杠铃放在肩膀上，双脚分开与肩同宽。
2. 将身体降低至蹲姿，保持挺胸，膝盖位于脚趾上方。
3. 当你到达深蹲底部时，爆发性地用腿发力，并将杠铃推过头顶。
4. 当杠铃到达最高点时，迅速落入分体位置，一脚向前，一脚向后。
5. 双臂完全伸展，后膝盖稍微接触地面，将杠铃举过头顶。
6. 从分开的位置站起来，将双脚重新并拢。
7. 将杠铃放回肩膀处，然后重复所需的重复次数。