史密斯站姿腿提踵

smith standing leg calf raise

小腿 · 史密斯机 · 目标小腿

动作步骤

1. 将史密斯机杆调整到一个高度，使您能够双脚平放在地面上且肩膀位于杆下方。
2. 将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽，脚趾向前。
3. 将双手放在横杆上以保持稳定。
4. 收紧小腿，慢慢将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。