史密斯反握推

smith reverse-grip press

胸部 · 史密斯机 · 目标胸肌

动作步骤

1. 将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。
2. 面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
4. 退后一步，膝盖稍微弯曲。
5. 在整个练习过程中保持挺胸并保持核心参与。
6. 将杠铃向胸部方向降低，保持肘部内收。
7. 在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。