史密斯反向提踵

smith reverse calf raises

小腿 · 史密斯机 · 目标小腿

动作步骤

1. 将史密斯机杆调整到略低于肩膀的高度。
2. 面向杠铃站立，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
3. 将脚掌放在台阶或平台的边缘，脚后跟悬空。
4. 握住杠铃以提供支撑，保持背部挺直，核心肌群参与。
5. 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。