史密斯窄划船

smith narrow row

背部 · 史密斯机 · 目标上背部

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在机器上，双脚平放在地板上。
2. 正手握住手柄，握距略窄于肩宽。
3. 当您将手柄拉向身体时，保持背部挺直，挺胸，将肩胛骨挤压在一起。
4. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。