史密斯椅子深蹲

smith chair squat

大腿 · 史密斯机 · 目标股四头肌

动作步骤

1. 将史密斯机杆的高度调整到舒适的位置。
2. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
3. 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
4. 通过弯曲膝盖和臀部慢慢降低身体，收紧核心并保持挺胸。
5. 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
6. 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。