史密斯背面耸肩

smith back shrug

背部 · 史密斯机 · 目标斜方肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
3. 保持手臂伸直，让杠铃挂在大腿前面。
4. 将肩膀向耳朵方向伸直，挤压斜方肌顶部。
5. 保持一会儿，然后将肩膀放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。