爬绳

rope climb

背部 · 绳索 · 目标上背部

动作步骤

1. 面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。
2. 用双手抓住绳子，手掌朝向自己。
3. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
4. 开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。
5. 用双腿协助向上运动。
6. 继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。
7. 要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。
8. 重复所需的重复次数。