伦敦桥

london bridge

背部 · 绳索 · 目标上背部

动作步骤

1. 将绳子连接到高锚点。
2. 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 正手握住绳子，手掌朝下。
4. 稍微向前倾，保持背部挺直，核心参与。
5. 将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。