杠杆坐姿腿弯举

lever seated leg curl

大腿 · 杠杆器械 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
2. 将小腿放在带衬垫的杠杆下方，就在脚踝上方。
3. 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
4. 保持大腿不动，呼气并尽可能向上弯曲双腿。
5. 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。