杠杆坐姿髋内收

lever seated hip adduction

大腿 · 杠杆器械 · 目标内收肌

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。
2. 将脚放在脚踏板上并抓住手柄以保持稳定。
3. 收紧内收肌，慢慢将双腿并拢，挤压大腿内侧。
4. 在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。