杠杆坐姿髋外展

lever seated hip abduction

大腿 · 杠杆器械 · 目标外展肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，使膝盖成 90 度角。
2. 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。
3. 将手放在侧手柄上以保持稳定性。
4. 启动外展肌并慢慢将双腿分开，远离身体中线。
5. 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将双腿放回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。