杠杆坐姿飞鸟

lever seated fly

胸部 · 杠杆器械 · 目标胸肌

动作步骤

1. 调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
2. 旋前抓住手柄，并保持肘部稍微弯曲。
3. 呼气并将手柄向前推，将它们放在胸前。
4. 暂停片刻，挤压胸部肌肉。
5. 吸气并慢慢回到起始位置，让胸部肌肉伸展。
6. 重复所需的重复次数。