杠杆坐姿卷腹（胸垫）

lever seated crunch (chest pad)

腰腹 · 杠杆器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 根据您的舒适度调整座椅高度和胸垫位置。
2. 坐在机器上，背部靠在胸垫上，双脚平放在地板上。
3. 抓住手柄或侧杆以保持稳定性。
4. 收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让胸垫随着您一起移动。
5. 在最大收缩时暂停片刻，感受腹肌的紧张感。
6. 收缩腹肌并将自己拉回来，慢慢回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。