杠杆坐姿提踵

lever seated calf raise

小腿 · 杠杆器械 · 目标小腿

动作步骤

1. 调整座椅高度，使膝盖稍微弯曲，双脚平放在踏板上。
2. 将脚趾放在踏板上，脚跟悬在踏板边缘。
3. 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
4. 推动脚掌，将脚后跟尽可能抬高。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。