杠杆窄握坐姿划船

lever narrow grip seated row

背部 · 杠杆器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 调整座椅高度和脚踏板以确保形状正确。
2. 坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
3. 紧紧握住手柄，手掌相对。
4. 保持背部挺直并稍微向前倾斜。
5. 将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻。
7. 慢慢松开手柄并返回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。