杠杆俯卧腿弯举

lever lying leg curl

大腿 · 杠杆器械 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。
2. 面朝下躺在机器上，双腿伸直，脚跟靠在带衬垫的杠杆上。
3. 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿，但不要将臀部抬离垫子。
5. 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。