杠杆跪姿转体

lever kneeling twist

腰腹 · 杠杆器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖放在垫子上，上半身朝前。
2. 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
3. 保持核心参与，将躯干尽可能舒适地向一侧扭转。
4. 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 向另一侧重复扭转。
6. 继续交替进行所需的重复次数。