杠杆跪姿腿弯举

lever kneeling leg curl

大腿 · 杠杆器械 · 目标腘绳肌

动作步骤

1. 调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。
2. 面朝下跪在机器上，膝盖放在垫子上，双脚固定在脚垫下。
3. 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。
6. 吸气，慢慢将双腿放回起始位置，充分伸展膝盖。
7. 重复所需的重复次数。