杠杆前侧高位下拉

lever front pulldown

背部 · 杠杆器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上。
2. 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 坐直，胸部抬起，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形。
4. 收紧背阔肌，将手柄向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。