杠杆交替窄握坐姿划船

lever alternating narrow grip seated row

背部 · 杠杆器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。
2. 坐在机器上，背部挺直，双脚平放在踏板上。
3. 紧紧握住手柄，手掌相对。
4. 在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向后。
5. 将一个手柄拉向您的躯干，同时保持另一个手柄静止。
6. 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
7. 慢慢地将手柄返回到起始位置，并在另一侧重复此操作。
8. 继续交替进行所需的重复次数。