壶铃双风车

kettlebell double windmill

腰腹 · 壶铃 · 目标腹肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
2. 将右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
3. 左脚向左旋转 45 度，右脚向右旋转 90 度。
4. 腰部向左弯曲，保持右臂伸过头顶。
5. 将壶铃向地面降低，伸向左脚。
6. 暂停片刻，然后启动核心并推动右脚返回起始位置。
7. 重复所需的重复次数，然后换边。