壶铃交替划船

kettlebell alternating row

背部 · 壶铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个壶铃，手掌朝向身体。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
4. 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
5. 继续交替手臂进行所需的重复次数。