壶铃交替叛徒划船

kettlebell alternating renegade row

背部 · 壶铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 从高平板支撑位置开始，双手握住壶铃，双脚分开与臀部同宽。
2. 收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。
3. 将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
4. 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
5. 继续交替手臂进行所需的重复次数。