壶铃进阶风车

kettlebell advanced windmill

腰腹 · 壶铃 · 目标腹肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
2. 右手握住壶铃，手臂伸过头顶，手掌朝前。
3. 将左脚稍微向右旋转，并将重量转移到左腿上。
4. 弯曲左膝并铰接在臀部，将躯干向左侧降低。
5. 保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
6. 当你降低躯干时，让右腿伸直，右脚稍微转动。
7. 降低躯干，直到感觉到左腿筋拉伸并且右臂指向地面。
8. 暂停片刻，然后启动核心并推动左脚跟返回到起始位置。
9. 重复所需的重复次数，然后换边。