哑铃坐姿单腿提踵

dumbbell seated one leg calf raise

小腿 · 哑铃 · 目标小腿

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，将哑铃放在右大腿上。
2. 将左腿伸直到身前，保持脚部弯曲。
3. 将右脚掌放在升高的表面上，例如台阶或配重板。
4. 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高右脚跟。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换腿。