哑铃单臂腕弯举

dumbbell one arm wrist curl

前臂 · 哑铃 · 目标前臂

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上。
2. 一只手握住哑铃，反握，将前臂放在大腿上。
3. 让你的手腕伸展，让哑铃向你的手指方向滚动。
4. 慢慢地向后弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。
5. 重复所需的重复次数，然后换另一只手。