哑铃下斜耸肩变式2

dumbbell decline shrug v. 2

背部 · 哑铃 · 目标斜方肌

动作步骤

1. 设置一个 45 度角的下斜凳。
2. 脸朝下躺在长凳上，胸部和腹部靠在长凳上。
3. 每只手握住一个哑铃，手掌相对，双臂完全伸展。
4. 保持手臂伸直，尽可能高地抬高肩膀，同时将肩胛骨挤压在一起。
5. 保持收缩短暂停顿，然后将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。