哑铃俯身划船

dumbbell bent over row

背部 · 哑铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 让你的手臂垂直垂向地板，肘部稍微弯曲。
4. 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。