哑铃单臂俯身划船

dumbbell one arm bent-over row

背部 · 哑铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，一手握住哑铃，手掌朝向身体。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 让哑铃垂直垂向地板，手臂完全伸展。
4. 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。