弧形杠仰卧划船

cambered bar lying row

背部 · 杠铃 · 目标上背部

动作步骤

1. 在地板上放一个杠铃，脸朝下躺在长凳上，胸部刚好离开边缘。
2. 向下伸手，正手抓住杠铃，距离略宽于肩宽。
3. 双腿伸直，双脚着地，伸展双臂，将杠铃提离地面。
4. 将杠铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。