绳索腕弯举

cable wrist curl

前臂 · 绳索器械 · 目标前臂

动作步骤

1. 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
4. 将前臂放在长凳或垫子上，手腕悬在边缘上。
5. 保持前臂静止，呼气并尽可能向上弯曲手腕。
6. 在顶部暂停片刻，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。