绳索反握高位下拉

cable underhand pulldown

背部 · 绳索器械 · 目标背阔肌

动作步骤

1. 调整缆绳机，使下拉杆位于您头部上方的高度。
2. 坐在座椅上，用反手抓住下拉杆，双手分开的距离略大于肩宽。
3. 保持背部挺直并稍微向后倾斜。
4. 将杠铃向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在动作底部暂停片刻，然后慢慢将杠铃释放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。