绳索站姿飞鸟

cable standing fly

胸部 · 绳索器械 · 目标胸肌

动作步骤

1. 将手柄连接到胸部高度的电缆上。
2. 双脚分开与肩同宽站立，背对缆绳机。
3. 正手握住手柄，手掌朝前。
4. 稍微向前一步以在缆绳中产生张力。
5. 在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。
6. 肘部稍微弯曲，慢慢地将双臂向前并拢在胸前。
7. 在运动的最高点挤压胸部肌肉。
8. 慢慢扭转动作，将手臂恢复到起始位置。
9. 重复所需的重复次数。