绳索侧面卷腹

cable side crunch

腰腹 · 绳索器械 · 目标腹肌

动作步骤

1. 将电缆手柄连接到低滑轮上并站在机器旁边。
2. 用距离机器最远的手抓住手柄，并将另一只手放在臀部上。
3. 双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
4. 收紧腹肌，腰部向侧面弯曲，将肘部向下拉向臀部。
5. 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。