绳索耸肩

cable shrug

背部 · 绳索器械 · 目标斜方肌

动作步骤

1. 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
2. 正手握住电缆手柄，让手臂垂在身前。
3. 保持手臂伸直，耸肩向耳朵方向向上。
4. 保持收缩一会儿，然后慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。