绳索坐姿宽握划船

cable seated wide-grip row

背部 · 绳索器械 · 目标上背部

动作步骤

1. 坐在电缆划船机上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
2. 正手宽握握住手柄，手掌朝下。
3. 保持背部挺直，并从臀部稍微向前倾斜。
4. 将手柄拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 在收缩高峰时暂停片刻。
6. 慢慢松开手柄回到起始位置，充分伸展双臂。
7. 重复所需的重复次数。